Acht stappen naar vrijheid: hoe u zich losmaakt van sociale netwerken

Zijn sociale netwerken tot een last verworden? Wanneer uit de hand gelopen social media op uw zenuwen beginnen te werken, uw focus stelen en u afleiden van belangrijke taken, is het tijd voor een digital detox. Vandaag vertellen we u hoe dat in een paar eenvoudige stappen kan.

Stap 1. Dun uw feed uit

Ontvolg iedereen die niet bijdraagt aan uw ervaring – een oud-klasgenoot die geobsedeerd is door het Sanskriet, een oude hobbygroep die nu eigenlijk alleen nog maar advertenties bevat, of wat dan ook waar u eigenlijk gewoon niets mee te maken wilt hebben. Als u geen voordelen uit de content haalt, is het niet nodig om die op uw feed te laten verschijnen.

Als het om een account gaat dat u liever niet ontvolgt, kunt u proberen het te dempen. Op sociale netwerken kunt u updates van accounts verbergen zonder u ervoor af te melden. Uw vrienden weten zo ook niet dat u ze gedempt hebt.

Stap 2. Centraliseer je communicatie

Sociale netwerken zijn veel meer dan alleen maar feeds; het zijn ook plaatsen om in contact te blijven met vrienden, familieleden en collega’s. Maar als u op een half dozijn platforms met mensen praat, kan het zijn dat u veel tijd verspilt aan het controleren van inboxen – zelfs als u van niemand een bericht hebt ontvangen. Probeer samen met uw vrienden te beslissen waar ze contact met u kunnen opnemen, en centraliseer uw correspondentie op één of twee platforms. Op die manier hoeft u de andere veel minder vaak te controleren zonder bang te hoeven zijn een belangrijk bericht te missen.

Stap 3. Schoon uw scherm op

Hebt u wel eens uw telefoon gepakt om het weer te checken, en toen het Facebook-pictogram gezien, de app toch maar even geopend, en uiteindelijk twee uur verspild aan niets? Om dat te voorkomen, kunt u de pictogrammen van uw social media-apps uit het zicht houden. Verberg ze bijvoorbeeld in een map of zet ze terug naar de derde of vierde pagina met apps – uit het oog, uit het hart.

Stap 4. Stel uw meldingen goed in

Hoe goed u uw feed ook vermijdt en zelfs bepaalde pictogrammen uit het zicht houdt, als een sociaal netwerk een melding stuurt over een nieuw bericht, kunt u gemakkelijk en zonder nadenken op dat geniepige venstertje drukken en u meteen terugvinden in die drukte van social media. Om u te helpen concentreren op wat belangrijk is, kunt u onnodige meldingen uitschakelen. Om te lezen hoe dat kan, kunt u terecht bij onze instructies voor iOS, macOS, Windows 10 en Android.

Stap 5. Configureer Schermtijd of Digitaal welzijn

Het kan ontnuchterend zijn om precies te zien hoeveel uur u per dag verspilt aan het rondzwerven op sociale netwerken en in messaging apps. Apps die helpen bij zelfbeheersing zijn gemakkelijk te vinden, maar u hoeft niets te downloaden voor een inkijkje in uw digitale gewoonten: open de instellingen van uw smartphone en schakel Schermtijd (in iOS) of Digitaal welzijn (in Android) in. Zet deze widget met de statistieken ergens neer zodat u die altijd ziet.

En als het zien van statistieken nog niet genoeg is, configureer de app dan zo dat u het sociale netwerk alleen op bepaalde tijden of voor een beperkte tijd kunt openen.

Stap 6. Neem een pauze

Telkens wanneer u met iets nieuws begint, is het belangrijkste – en moeilijkste – om nieuwe gewoonten aan te leren. Probeer een paar weken lang de apps te vermijden die het grootste deel van uw tijd in beslag nemen. En als u er uit gewoonte toch naar grijpt, kunt u proberen zich voor te stellen dat u een wandeling aan het maken bent ergens in een afgelegen gebied en geen internetverbinding hebt.

Beter nog: ga inderdaad ergens naartoe ver weg van het internet, als dat kan. Sluit de informatiestroom af, zodat u zich kunt resetten en niet langer het gevoel hebt dat u iets mist.

Stap 7. Verwijder de app of uw profiel

Deze stap is optioneel; misschien hebben de bovenstaande suggesties u geholpen om de digitale vrijheid te bereiken die u zoekt, maar als dat niet zo is, overweeg dan de drastische maatregel om de app van uw telefoon te verwijderen of zelfs uw account helemaal te verwijderen. Maar maakt u zich geen zorgen, want uw posts, berichten of foto’s kunnen behouden blijven. Bijna elk sociaal netwerk biedt u de optie om al uw gegevens te bewaren, ook als u uw profiel deactiveert. We hebben de instructies hiervoor beschreven voor Facebook, Instagram, Snapchat en Twitter.

Stap 8. Pas op uzelf

Neem even de tijd om uzelf te feliciteren, nu u zichzelf hebt bevrijd van de overdaad aan sociale media van tegenwoordig – maar houd uzelf ook in de gaten. Het is heel goed mogelijk dat uw hersenen proberen terug te vallen op oude gewoontes. Als u over een paar maanden om 3 uur ’s nachts online bent om te debatteren over dringende zaken in de reacties op de post van een vreemde, ga dan gewoon terug en herhaal deze eenvoudige stappen.